Cómo elegir la bebida energética más adecuada
Un nutricionista explica que los detalles importan al tomar una bebida energética.
No puedes caminar en una tienda de comestibles sin ver un refrigerador o un estante lleno de varias bebidas energéticas. Se han convertido en la fuente de referencia para tomar una bebida rápida antes de un entrenamiento, un día de trabajo o simplemente como un estimulante, pero ¿Qué bebida energética es la mejor y cómo elegir?
Cómo elegir la bebida energética más adecuada
Si deseas que estas bebidas sean lo más efectivas posible, debes tomarte un tiempo para ver lo que hay en la lata antes de consumir lo que contiene. La dietista Susan Lopez, RD, sugiere que encontrar la bebida energética adecuada puede marcar una gran diferencia en lo bien que funciona para ti.
“Es importante asegurarse de que estás poniendo cosas de calidad en tu cuerpo”, explica Lopez. Ella está afiliada a la marca de bebidas energéticas Echelon, probadas con militares.
Ingredientes importantes en una bebida energética
“Cafeína, definitivamente es un potenciador del rendimiento”, explicó López. Ella recomienda tomar 3 mg de cafeína por cada kilogramo de peso corporal. Otros ingredientes que le agradan son el magnesio y el potasio.
“Esos pueden ayudar con los calambres y pueden ayudar con la vasodilatación”, dijo. «Para eso también se pueden usar la citrulina y la arginina«.
Si bien López aboga por ingredientes como esos, cree que se debe investigar más que qué tipo de ingredientes dicen que hay en la bebida energética. Las cantidades también importan.
“Soy muy desconfiado de las etiquetas cuando usan cosas como las palabras ‘mezcla’ o ‘matriz’, y no enumeran sus ingredientes”, dijo López. “Entonces, por lo general, si está viendo una situación de tipo de combinación o matriz, generalmente no habrá suficiente de ese elemento para que sea realmente efectivo”.
¿Azúcar?
Otro punto importante de discordia con las bebidas energéticas es el contenido de azúcar. Ha habido numerosas personas que han sugerido que el azúcar es malo para ti. López presentó un punto de vista diferente al respecto.
“Ha sido satanizado, y lo que les digo a mis atletas es que el azúcar no es algo malo. Cuando se descompone en el cuerpo, en realidad se usa para alimentar la producción de energía en el cuerpo, ¿verdad? Entonces, estamos hablando de ATP o trifosfato de adenosina”, afirmó. “Esta es la bujía para tu cuerpo”.
Al final, López siente que aprender más sobre lo que pone en su cuerpo lo ayudará a tomar mejores decisiones para que pueda aprovechar los beneficios que pueden proporcionar las bebidas energéticas.
“Sinceramente, a menos que te tomes el tiempo para educarte sobre los ingredientes o hayas construido su carrera o hayas obtenido su educación en nutrición, simplemente no sabrás lo que no sabes, y las empresas se aprovecharán de ti.»
