Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos
Lee y construye unos pectorales enormes, se acabaron los pecho espátula.
El día del pecho no tiene por qué ser complicado. Echa un vistazo a este entrenamiento triple para conseguir unos pectorales poderosos y llenos de energía.
Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos
Lo más sencillo suele ser lo mejor. Y en el día de los pectorales, dar el máximo esfuerzo a unos pocos ejercicios es a menudo mucho mejor que tratar de abordar muchos movimientos y cansarse antes de llegar al final.
Este entrenamiento es lo más sencillo posible, pero eso no significa que tenga que ser peor que una tirada de ocho movimientos. Si haces estos tres movimientos con fuerza, con los potenciadores de intensidad de los que hablamos aquí, puede ser suficiente.
Si se hacen bien, estos tres ejercicios explotarán cada fibra de los pectorales de arriba a abajo y el resultado será unos pectorales más grandes, más fuertes y mejores, y menos pérdida de tiempo.
Press en máquina inclinada
El press en máquina inclinada te permite centrarte en los pectorales sin tener que estabilizar el peso. Si tu gimnasio no tiene una máquina de press inclinado, utiliza una máquina Smith con un banco inclinado ajustable. Si tienes acceso a la máquina de press inclinado, úsala. Recuerda que el hecho de que utilice una máquina no significa que no pueda hacer ejercicios pesados. Carga los platos y haz 8 repeticiones con peso pesado, manteniendo una buena forma todo el tiempo. Para mantener la tensión en los pectorales, no dejes que los codos se bloqueen en la parte superior.
Una vez que llegues al fallo, descansa durante 10 segundos y luego intenta hacer unas cuantas repeticiones más antes de tomar el descanso completo de 60 segundos. Haga esto para cada serie. El descanso-pausa es una gran manera de añadir más volumen y llevar tus pectorales a su límite absoluto. Haz 5 series con este ejercicio, pero si sientes que el trabajo está hecho después de 4, sigue adelante.
Aberturas con mancuernas
Construir tu pecho no trata sólo de presionar. Las aberturas mejoran la flexibilidad, estiran las fibras musculares y aíslan los pectorales sin que intervengan los tríceps. No quiero animarte a ir a la ligera con este ejercicio, pero ten en cuenta que las aberturas no consisten en usar las mancuernas más pesadas de tu gimnasio. Todavía tienes que ser capaz de controlar la excéntrica en cada repetición para una cuenta de cuatro.
Luchar contra esa resistencia mientras los pectorales se estiran para bajar el peso hace mucho más por ti que simplemente dejar caer el peso y tratar de levantarlo de nuevo. Además, no te limites a juntar las pesas en la parte superior; de hecho, no dejes que se toquen en absoluto. Concéntrate en apretar los pectorales y conseguir una buena contracción. Puedes hacer esto sin dejar que las pesas se toquen.
Fondos con lastre
A menos que tu peso corporal sea suficiente resistencia por sí solo, necesitarás añadir más peso a tus ejercicios de inmersión para maximizar la eficacia de este gran constructor de masa. Puedes utilizar un chaleco con peso, un cinturón de inmersión con placas o cadenas alrededor del cuello. Si optas por las cadenas, asegúrate de saber cuánto pesan para tener una idea de cuánto estás levantando.
