4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario

Cuando se trata de inmunidad, el mejor ataque es una buena defensa. Esto es lo que hay que tomar para estar sano en cualquier época del año.

4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario

Mantenerse sano requiere un enfoque múltiple. Comienza con el ejercicio regular, una dieta nutritiva, un sueño adecuado y la gestión del estrés. Estos son los elementos esenciales, independientemente de lo «en forma» que estés. Los suplementos también pueden ayudar a garantizar que su sistema inmunitario funcione lo más cerca posible del 100% cuando llegue el día en que tengas que ser resistente contra el mundo en general.

Lo que muchas fórmulas inmunológicas tienen en común son sus propiedades antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que apoyan a su sistema inmunológico mediante la neutralización de los radicales libres para ayudar a proteger las células del daño. ¿Suena complicado? Lo es. Pero aquí están las buenas noticias: Los suplementos más respaldados por la ciencia para su sistema inmunológico son en realidad bastante básicos. De hecho, es posible que ya estés tomando algunos de ellos.

Aquí hay cuatro suplementos a los que debería dar prioridad para su salud inmunológica. Pero recuerda: Al igual que el ejercicio o cualquier otra cosa que quiera ayudar a cambiar su vida, necesitas tomarlos regularmente -incluso diariamente- para esperar resultados.

1. Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas y populares, y por una buena razón. Este suplemento sencillo y asequible proporciona un gran aporte de antioxidantes para proteger las células del daño causado por los radicales libres, ayudando a mantener un sistema inmunitario sano.

La vitamina C también es especial porque ayuda a su cuerpo a producir y absorber una amplia variedad de otras sustancias importantes como el colágeno, la L-carnitina, la vitamina E y los neurotransmisores.

Cómo tomarla: Uno de los beneficios de la vitamina C es que te ayuda a absorber el hierro de las verduras, así que tómala definitivamente con las comidas. La cantidad diaria recomendada es de 65-90 miligramos (mg) al día, que es lo suficientemente baja como para obtenerla de los alimentos ricos en vitamina C. Muchas personas toman cantidades mucho mayores cuando priorizan la inmunidad, como 500-1000 mg o más. Incluso hasta 2.000 mg al día se consideran seguros.

La vitamina C no es sólo para la temporada de resfriados y gripe. Hazla parte de tu rutina diaria y apoya tu salud inmunológica todo el año.

Alimentos con vitamina c

2. Zinc

El zinc es un suplemento mineral cada vez más popular para apoyar la salud inmunológica y mucho más. Desempeña un papel importante en la salud esquelética, neurológica, endocrina y reproductiva, pero también ayuda en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos, entre otras muchas funciones.

También es un componente clave del popular suplemento ZMA, una mezcla de zinc, magnesio y vitamina B6, que muchos levantadores toman para apoyar el sueño, la recuperación del entrenamiento y la producción de testosterona. Si usted toma ZMA, no hay necesidad de duplicar con un suplemento de zinc adicional.

Cómo tomarlo: Si tomas el zinc como ZMA, Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomarlo 1 hora antes de acostarse, siguiendo las instrucciones de dosificación del producto. Si tomas el zinc solo, tómalo siempre que tomes tus otras vitaminas o minerales, preferiblemente con comida, en una dosis de entre 15 y 30 mg.

El zinc y el magnesio son una combinación perfecta. Este suplemento es una parte esencial del ritual de un levantador a la hora de acostarse.

Alimentos con zinc

3. Suplementos verdes («green suplements»)

Incluso si te consideras alguien que come sano, puede ser difícil conseguir todas las verduras y frutas que necesitas. Considera un polvo verde bien formulado como tu seguro de verduras. Te proporciona más tipos de superalimentos de los que podrías comer por tu cuenta. Y aunque las primeras versiones de este suplemento sabían un poco a hierba, muchos de los suplementos verdes más populares hoy en día son lo suficientemente sabrosos como para tomarlos solos.

Como explica el nutricionista Mike Roussell, Ph.D., en el artículo «Todo lo que necesitas saber sobre los suplementos de verduras», esto no sustituye a comer realmente verduras. Sigues necesitando la fibra que obtienes de las verduras en su estado natural. La función principal del suplemento es proporcionar nutrientes adicionales. Además, en muchos suplementos verdes, obtienes todo tipo de cosas que son súper buenas para ti pero que normalmente no están en tu carrito de compras, como los brotes, la hierba de trigo o la espirulina.

Cómo tomarlo: Un suplemento verde puede tomarse en cualquier momento del día. Sólo tienes que seguir las instrucciones de dosificación en el envase, ya que difieren entre los productos. A mucha gente le gusta añadir una cucharada de verduras a su batido de proteínas para darle un impulso extra.

¿Cómo es tu consumo de verduras? Seguro que podría ser mejor. Mejora tu juego de batidos con greens y obtén más nutrientes para apoyar tu duro entrenamiento.

Suplementos Green

4. Vitamina D

Dato curioso: La vitamina D no es técnicamente una vitamina, pero eso no la hace menos importante. De hecho, los expertos la clasifican como una hormona más que como una vitamina.

Probablemente sepas que la vitamina D se sintetiza normalmente a través de la piel en una reacción a la exposición al sol. Pero lo más probable es que no conozcas todas las formas que su cuerpo puede utilizar, ya que los investigadores siguen descubriendo otras nuevas. Una vez creada, la vitamina D es utilizada por el cuerpo no sólo para apoyar la salud inmunológica, sino también la absorción de minerales, el estado de ánimo y la sensibilidad a la insulina, entre muchos otros procesos.

Teniendo en cuenta que se estima que un porcentaje sorprendentemente grande de la población de Europa es deficiente en este nutriente, obtener toda la vitamina D del sol puede no ser factible, y es ahí donde un suplemento de vitamina D puede ayudar.

Cómo tomarla: La vitamina D puede tomarse siempre que se tomen las demás vitaminas, idealmente con los alimentos. La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 400-800 UI al día, pero muchos adultos podrían beneficiarse de una cantidad mayor. Hasta 5.000 UI se consideran una dosis diaria segura a largo plazo para los adultos.

La vitamina D está en los titulares ahora más que nunca. Merece la pena abastecerse en lugar de confiar en que estará en las estanterías cuando se acabe.

Alimentos con vitamina d

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.