Cómo mantenerte en forma durante el verano
Para estar en forma durante el verano no dejes que tu progreso se enfríe cuando el tiempo se calienta. Sigue estos consejos para estar en forma.
Cómo mantenerte en forma durante el verano
El verano puede ser una de las épocas más difíciles del año para mantener la rutina. Entre los días de piscina, las fiestas, la salida de los niños de la escuela por el verano y las vacaciones, puede ser difícil encajar todos sus entrenamientos regulares.
Entrena más duro, no más tiempo
La mayoría de nosotros estamos muy ocupados durante el verano y es difícil priorizar los entrenamientos. La buena noticia es que no es necesario pasar horas y horas en el gimnasio para ponerse o mantenerse en forma. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y las superseries son dos formas estupendas de conseguir un entrenamiento excelente en menos tiempo.
- ¿Sólo tienes 20 minutos? Prueba el HIIT, como entrenamiento rápido que puedes hacer en cualquier lugar es perfecto.
- ¿Sólo tienes unos días a la semana? Prueba algunos de nuestros programas de PBO.
No necesitas ir al gimnasio 6 días a la semana durante más de 2 horas para obtener resultados. Sé inteligente a la hora de utilizar tu tiempo en el gimnasio y verás que es más fácil priorizar tu rutina de fitness este verano.
- Consejo profesional: Levantarte temprano por la mañana para hacer tus entrenamientos es una buena manera de asegurarte de que los haces antes de cualquier otro plan o compromiso.
Lleva tu cardio al exterior. Sal a la calle.
Consigue un poco más de vitamina D haciendo tus ejercicios al aire libre. En lugar de quedarte en la cinta de correr o en la bicicleta, sal a hacer ejercicio al aire libre. Visita los senderos locales para caminar, correr o hacer intervalos. También puedes cambiar tu ejercicio cardiovascular por algo divertido como el kayak, el paddleboarding o el patinaje. Hay muchas opciones divertidas para salir al aire libre.
El cardio no es lo único que puedes hacer al aire libre. Coge un juego de mancuernas, kettlebells y bandas para conseguir un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
- Beneficio adicional: hacer ejercicio al aire libre puede ayudar a los principiantes a crear mejores hábitos para mantener sus entrenamientos.
Somos lo que comemos… ¡Así que pon algo en la parrilla!
El verano suele ser sinónimo de más fiestas con amigos y familiares. No hace falta que te saltes las barbacoas de verano. En realidad, asar a la parrilla es una de las formas más saludables de preparar la comida. Asar a la parrilla a fuego alto ayuda a liberar la grasa de la carne, lo que hace que ésta tenga muchas menos calorías en comparación con la fritura. Cuando se asa la comida, la grasa se derrite y gotea en lugar de quedarse en la sartén.
Este verano, asa de forma más inteligente con algunas opciones más saludables:
- Evita las salsas de barbacoa dulces y pesadas y opta por una salsa a base de vinagre. Es más baja en azúcares y calorías, por lo que no reventarás tus macros.
- Añade más verduras. Los pimientos, las cebollas y los calabacines son excelentes opciones para preparar en la parrilla. Mézclalos con un poco de aceite de oliva antes de ponerlos en la parrilla.
- Utiliza proteínas magras como la pechuga de pollo, el pavo ahumado o las gambas en lugar de las opciones de carne de cerdo o de vacuno con más grasa.
Bebe. Primordial para estar en forma durante el verano.
La hidratación es fundamental para mantenerse sano durante el verano. Más del 40% de las personas que hacen ejercicio se deshidratan al menos parcialmente durante sus entrenamientos. El aumento de las temperaturas y de la actividad puede hacer que necesites más agua de lo habitual. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a las personas activas tomar al menos 0,5-0,6 litros de agua 1-2 horas antes de la actividad al aire libre – lo que significa que necesitas beber antes de empezar tu entrenamiento para mantenerte hidratado.
Sé como Toby: bebe agua cuando salgas a hacer deporte
- Consejo profesional: Es más fácil mantenerse hidratado si llenas tu botella de agua reutilizable y la llevas contigo. Si tienes problemas para tragar toda esa agua, prueba a mezclar algunos BCAA. Obtendrás un gran sabor y beneficios adicionales de recuperación.
