Cómo dormir mejor con estos consejos
El sueño es clave para la recuperación, pero muchos tienen problemas para dormir lo que necesitan.
Cómo dormir mejor con estos consejos
Si tienes problemas para dormir, ciertamente no estás solo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño.
Si haces de tu descanso una prioridad este año, empezarás a ver cambios en pocos días y seguirás sintiéndote cada vez mejor durante todo el año.
¿Cómo hacerlo?
En primer lugar, empieza por establecer una intención de cuándo quieres estar en la cama. Por ejemplo, si quiere dormir 8 horas y tienes que despertarse a las 6:00, planifique estar listo para dormir a las 10:00. Esto significa que querrás empezar a prepararte para ir a la cama a las 9:00. A continuación, prepárate para el éxito, haciendo que el resto de tu horario apoye tu intención de ir a la cama.
Puedes aumentar tus posibilidades de tener un sueño reparador haciendo ejercicio regularmente. Según Johns Hopkins Medicine, 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderado aumentan la cantidad de sueño profundo que obtendrá. Este es el nivel de sueño en el que el cerebro y el cuerpo se rejuvenecen.
También será importante establecer una rutina para acostarse. Empieza a prepararte al menos una hora antes de que se apaguen las luces. Esto puede incluir un baño (no demasiado caliente, ya que esto impedirá conciliar el sueño), ponerse el pijama, tomar una bebida caliente y leer un libro.
La importancia del sueño – dormir mejor
- Elimina/reduce la cafeína y el alcohol
- No tomes cafeína en las 7-8 horas anteriores a la hora de acostarse
- Apaga los dispositivos electrónicos 1-2 horas antes de acostarte
- Termina de cenar 3-4 horas antes de acostarte
- Bebe un té calmante como la manzanilla por la noche
- Duerme en una habitación totalmente oscura o utilice un antifaz
- Ajusta tu dormitorio a una temperatura agradable: se ha comprobado que la temperatura óptima es de 20ºC
- Haz ejercicio lo más temprano posible
- Toma un baño o ducha relajante por la noche
- Escucha música suave antes de acostarte para ayudar a relajarte
- Utiliza técnicas de respiración relajante o meditación
- Utiliza ruido blanco a la hora de acostarse: una fuente o un ventilador
- Relájate y lee antes de acostarte
- Haz yoga, Tai Chi o estiramientos por la noche para desestresarse.
- Escribe una lista de cosas que quieres hacer mañana o ponla en tu calendario (descarga tu cerebro de cosas, para poder relajarte)
- Utiliza un suplemento para dormir, como la melatonina, para promover un sueño reparador
