¿Puede el ayuno intermitente ayudar a perder peso?

El ayuno intermitente puede tener un asiento en la mesa con los atletas, pero debe ser bien planificado.

¿Puede el ayuno intermitente ayudarte a perder peso?

El ayuno intermitente es simplemente un ciclo de sus patrones de alimentación con períodos de ayuno.

Tipos de ayuno intermintente

Hay tres tipos de ayuno intermitente que se han estudiado considerablemente: el ayuno de días alternos, el ayuno de días completos y la alimentación restringida en el tiempo.

• El ayuno de días alternos es cuando se ayuna durante 24 horas y luego se alimenta durante 24 horas.
• El ayuno de día completo es cuando hay uno o dos días de ayuno completo con cero calorías.
• La alimentación restringida requiere un ayuno de 16 a 20 horas y luego una alimentación de cuatro a ocho horas.

El ayuno de días alternos es el más estudiado y prometedor para la pérdida de peso porque no se aumenta la ingesta de calorías en los días de alimentación. La mayoría de los éxitos giran en torno a una disminución general de la ingesta calórica. Pero las investigaciones tienen resultados mixtos cuando se trata de mantener la masa corporal magra durante la pérdida de peso.

Resultados de estudios

Los estudios han demostrado que el ayuno de todo el día es la estrategia de ayuno intermitente menos fiable. La investigación ha demostrado que después de seis meses de ayuno de día completo, los resultados no fueron positivos en comparación con los de una dieta regular.

Los ayunos restringidos en el tiempo, como los que se realizan durante el Ramadán son el tipo de ayuno intermitente más estudiado. La pérdida de peso era cierta, pero a costa de la masa corporal magra.

Otros estudios más recientes han examinado más allá del ayuno del Ramadán. Uno en particular que examinó ciclos de ayuno de 16 y ocho horas durante ocho semanas mostró una pérdida significativa de masa grasa mientras se mantenía la masa corporal magra.

El ayuno intermitente puede tener un asiento en la mesa con los atletas, pero debe ser bien planificado. También es muy recomendable que sea supervisado por un nutricionista dietista registrado y, posiblemente, por un equipo.  Este equipo puede incluir un psicólogo, un médico de atención primaria y un entrenador personal.

Para mantener la masa muscular magra durante la pérdida de masa grasa, se recomienda tomar las proteínas adecuadas, realizar un entrenamiento de resistencia y perder peso a un ritmo lento y constante adecuado.