Resfriados primaverales – 5 remedios naturales para evitarlos

¿Cuál es la mejor manera de evitar los resfriadosprimaverales, los estornudos, la tos y toda la miseria que conlleva coger un resfriado? Además de vacunarse contra la gripe, seguir una dieta equilibrada, lavarse las manos con regularidad y dormir mucho, hay una serie de alimentos y suplementos naturales que pueden ayudar a reforzar la función inmunitaria, e incluso la ciencia está de acuerdo.

Resfriados primaverales – 5 remedios naturales para evitarlos

Mantente a salvo de la temporada de resfriados y gripe con estos refuerzos naturales de inmunidad respaldados por la ciencia. Prueba algunos de estos remedios:

Saúco

La baya del saúco, o saúco, es una fruta llena de flavonoides que se utiliza desde hace siglos para tratar los resfriados y la gripe. Un estudio descubrió que un extracto de baya de saúco reducía la duración de los síntomas de la gripe en casi tres días.

«En el laboratorio, se ha demostrado que el saúco ayuda a matar los virus«, explica Kamal Patel, M.P.H. y director de Examine.com, una enciclopedia independiente sobre suplementos y nutrición. También contiene unos compuestos vegetales llamados antocianinas, que ayudan a reforzar el sistema inmunitario.

• Cómo utilizarlo: El saúco está disponible en forma de cápsulas o líquido; encuéntralo bajo las marcas Sambucol (para el resfriado y la gripe) y Sinupret (para la sinusitis).

Ajo

Esta potente planta crea un poderoso compuesto llamado alicina cuando se mastica, se rebana o se pica. La alicina, a su vez, forma una variedad de componentes que tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales. Las investigaciones han demostrado que el ajo puede estimular el sistema inmunitario y actuar como antiinflamatorio. Un estudio demostró que quienes tomaron un suplemento de ajo tuvieron menos resfriados primaverales y una menor duración de la enfermedad.

• Cómo utilizarlo: Toma de uno a dos gramos de ajo fresco o de 600 a 1.200 mg de extracto de ajo envejecido con las comidas dos veces al día.

Umcka

El nombre técnico de esta planta sudafricana es Pelargonium sidoides, pero se puede adquirir sin receta médica bajo la marca Umcka (también conocida como Umckaloabo). Las investigaciones demuestran que el compuesto puede ayudar a reducir los niveles de bacterias en la garganta y los pulmones. Una revisión de 2008 demostró que también puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la bronquitis, la sinusitis y los resfriados primaverales en adultos.

• Cómo utilizarlo: Umcka y Umckaloabo están disponibles en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables o farmacias y vienen en forma de líquido o cápsulas.

Vitamina C

Aunque hay pruebas contradictorias de que esta vitamina puede ayudar a reforzar la función inmunitaria, tomar dosis masivas una vez que se tiene el resfriado no acelerará la recuperación.

«La vitamina C es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunitario», dice Patel. «Así que es más probable que te resfríes si no tomas suficiente vitamina C desde el principio». Es especialmente útil para quienes hacen ejercicio con frecuencia, que pueden ser más susceptibles a los resfriados porque el sistema inmunitario se desgasta después de los duros entrenamientos. Un estudio realizado con más de 11.000 personas demostró que quienes estaban sometidos a un gran estrés tenían un 50% menos de probabilidades de resfriarse si tomaban un suplemento de 200 mg de vitamina C al día.

• Cómo consumirla: La recomendación actual es de 75 mg de vitamina C al día para las mujeres mayores de 19 años, aunque dosis de hasta 1.000 mg pueden ser más efectivas para ciertas afecciones.

Zinc

«El sistema inmunitario necesita este oligoelemento esencial para funcionar a un nivel óptimo», dice Patel. Varios estudios han demostrado que el zinc también puede ayudar a reducir significativamente la duración de los resfriados. Un estudio de la revista Annals of Internal Medicine demostró que los síntomas del resfriado en los sujetos que tomaban pastillas de zinc desaparecían en cuatro días, en comparación con los siete días de los que tomaban un placebo.

• Cómo utilizarlo: Tome el zinc en forma de pastillas para permitir un mayor tiempo de exposición en la boca y la garganta. Evita los aerosoles, que pueden amortiguar el sentido del olfato. También puedes encontrar grandes cantidades de zinc en alimentos como el marisco, las legumbres y los frutos secos.